Minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy önmagadnak ártó gondolat fut át a fejeden - féltékenység, önsajnálat, szerelmi bánat, irigység, gyűlölet stb.-,

 a következő módon járj el: 

Vájd a mutatóujjad körmét a hüvelykujjad körömágyába egészen addig, amíg erős fájdalmat érzel. 

Összpontosíts a fájdalomra: 

a testedben fizikailag visszaverődik ugyanaz a szenvedés, amelyet a lelkedben érzel. 

Csak akkor enyhítsd a nyomást, amikor a gondolat már eltávozott a fejedből.

 Ismételd annyiszor, ahányszor szükséges, akár egymás után is, egészen addig, amíg a gondolat el nem hagy. Minden alkalommal egyre ritkábban jelentkezik, majd teljesen eltűnik, mindaddig ne hagyd abba a gyakorlatot, amíg az ártó gondolat visszatér. "

Paulo Coelho - A zarándoklat részlet